Existem basicamente 2 tipos de proteínas: as completas e as incompletas.
As proteínas completas contém todos os 8 aminoácidos essenciais
As proteínas incompletas têm deficiência de 1 ou mais dos aminoácidos essenciais.
Você deve focar sua atenção nas proteínas completas ( ex: leites e derivados, carnes, ovos, whey ), pois são elas as responsáveis pela construção dos músculos.
É recomendável o consumo de proteínas de 3 em 3 horas para manter o anabolismo ( crescimento muscular ) e deve-se consumir 2 gr de prot / kg de peso corporal ( ex. 80 kg de peso x 2 gr de prot = 160 gr de proteínas diários).
Lembre-se de que o corpo só absorve entre 30 a 40 gr de proteína por refeição,
Por isso a importância de comer de 3 em 3 horas mais ou menos 5 a 6 vezes por dia.
Então… qual a proteína certa para você? Qual o suplemento de proteínas você deve escolher?
Abaixo estão os melhores suplementos protéicos das melhores marcas.
Obs: Ao escolher seu suplemento de proteína analise as informações nutricionais do produto. O tipo e quantidade de proteínas, carboidratos e gordura por dose.
Whey Protein – a proteína mais popular e considerada por muitos a melhor. Muito recomendada logo após acordar e logo após malhar/exercícios.
Whey Protein Isolado – uma variação da Whey Protein com geralmente maior valor biológico e concentração. Muito recomendada logo após malhar/exercícios intensos.
Proteína Time-Release – proteína de digestão lenta. Muito recomendada antes de dormir e para quando você for passar períodos superiores a 3 horas sem comer proteínas.
Albumina – proteína do ovo, considerada uma ótima fonte, e já usada a décadas. Para toda hora.
Proteínas Combinadas – são suplementos de possuem mais de uma fonte de proteínas (ex: whey + albumina, whey + soja, albumina + soja, etc
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