Desvendando sua necessidade calórica diária

 Conhecer a sua necessidade calórica é essencial.       

    

A sua necessidade calórica diária depende das atividades que você desempenha e da sua taxa metabólica basal.   

Taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias necessárias para manter seu organismo funcionando, considerando que você passa o dia em repouso.

Para calcular sua TMB, faça a seguinte conta:

TMB = 66 + (13,7 x PESO) + (5 x ALTURA) - (6,8 x IDADE)

Para determinar o total de calorias máximo que pode ser consumido sem engordar, é necessário somar a TMB às calorias gastas com as atividades diárias. 

Para saber este valor, multiplique o resultado por:

1.0, se você for totalmente sedentário
1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas
1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha
1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha
1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc)

Para emagrecer, você precisa consumir menos do que gasta. Para perder 1 quilo, é necessário gastar ou deixar de consumir 7000 kcal.

Para ganhar peso é necessário ingerir mais do que voce gasta.