EXERCÍCIOS PARA O TRAPÉZIO

       O trapézio, músculo treinado geralmente com os ombros, mas também pode ser treinando com as costas e falando de forma funcional, o trapézio faz parte das costas.

• ENCOLHIMENTO

Descrição:

 Em pé, membros inferiores levemente afastados, em frente à barra colocada no solo ou sobre um suporte:

- Segurá-la com as mãos em pronação ou com uma pegada invertida quando a carga for significativa, com uma distância um pouco superior à largura dos ombros;

- Com os membros superiores relaxados, costas bem retas, abdominais contraídos, efetuar a elevação dos ombros.

Este é um exercício onde você pode levantar um peso pesado, não tenha medo de colocar bastante anilhas na barra. O trapézio tem a capacidade de aguentar muita carga.

 Veja na ilustração os músculos que são exercitados.

• ELEVAÇÃO E ADUÇÃO DOS OMBROS COM HALTERES

 

Descrição:

Em pé, com as pernas levemente afastadas, cabeça bem ereta ou um pouco inclinada para frente, membros superiores relaxados ao longo do corpo, um Halter em cada mão:

- elevar os ombros fazendo com que eles realizem uma adução ( rotação ) 

Veja na ilustração os músculos que são exercitados.

• REMADA ALTA OU EM PÉ

Descrição:

Em pé, membros inferiores levemente afastados, barra segurada com as mãos em pronação, separadas por uma distância de uma palma de mão ou um pouco mais:
- Inspirar e puxar a barra ao longo do corpo até o queixo, elevando os cotovelos o mais alto possível;
- Expirar e controlar a descida da barra, evitando qualquer movimento brusco.
Este exercício solicita os trapézios, principalmente a sua parte descendente, assim como os deltóides, os levantadores da escápula, os bíceps braquiais, os músculos do antebraço, os abdominais, os glúteos e os lombossacros.